Mantém-te hidratado – eis uma recomendação que ouvimos frequentemente em jeito de aviso. Por vezes, ouvimo-la como comentário de alguém, mas muitas vezes é a nossa consciência que nos avisa. Beber água é essencial para a vida. Explicamos-te porquê e qual é a quantidade de que necessitas.
A par do oxigénio, a água é a base da vida. Entre 50 a 70 por cento do corpo humano é constituído por água.
Beber água faz-te bem
Se te mantiveres hidratado, sentes-te com mais energia e saudável. A água filtrada BRITA refresca toda a família.
As tuas necessidades de hidratação: Por que motivo beber água é tão importante?
Beber água em quantidade suficiente ajuda o nosso corpo a desempenhar as suas funções orgânicas. As vitaminas, os hidratos de carbono e as proteínas são dissolvidos adequadamente, as reações enzimáticas decorrem naturalmente, os nutrientes essenciais penetram nas células e as toxinas ficam de fora. Fortalecemos o nosso sistema imunitário, a nossa pele fica mais radiante e temos uma sensação de bem-estar global. Até mesmo
a capacidade do corpo de regular a temperatura, criar músculos e queimar gorduras está associada ao consumo de água.
Então qual é a quantidade de água que deves beber por dia? Um adulto perde em média entre 1,5 e 2 litros de água por dia através da respiração, digestão e transpiração, mesmo nos períodos de inatividade. Esses 1,5 a 2 litros têm de ser repostos. Para se manterem hidratados, os atletas e os habitantes de climas quentes necessitam de consumir ainda mais água.
Adultos, crianças, idosos – a idade, peso e estilo de vida são fatores que influenciam
a quantidade de água a beber. Independentemente de estares doente ou saudável,
a tua alimentação também é importante. Por exemplo, os vegetarianos e aqueles que consomem grandes quantidades de fruta e legumes satisfazem uma parte das suas necessidades de hidratação através da sua alimentação.
Qual é a quantidade que devo beber por dia?
Um adulto saudável necessita de cerca de 35 ml de água por dia, por quilograma de peso corporal, segundo as orientações gerais de organizações científicas. Um indivíduo que pese 50 quilogramas necessita de 1,7 litros, 60 quilogramas 2,1 litros, 70 quilogramas
2,4 litros e 80 quilogramas 2,8 litros. O princípio: quanto mais pesares, mais água precisas.
Pensando bem, não é verdade que não se deve beber água em demasia? Beber água em demasia é tão mau quanto não beber água suficiente. A quantidade diária recomendada reflete a quantidade que os teus rins e o teu coração são capazes de processar.
A quantidade de água que deves beber por dia também varia consoante a idade, o tipo de alimentação, o nível de atividade e o clima. Uma criança turbulenta que se mexa incessantemente durante toda a tarde, sem fazer pausas, necessita de beber mais do que um bibliófilo que passe o tempo sentado na cama no seu mundo mágico. Dito isto, as recomendações para uma criança saudável rondam os 1,1 litros por dia, independentemente da sede que sente.
Por norma, os idosos sentem menos sede e bebem menos. As consequências podem variar desde problemas cardiovasculares a um sistema imunitário enfraquecido. Idealmente, devem beber 1,5 litros de água por dia para prevenir a desidratação que pode ser fatal.
Beber da maneira certa
- Começa cada dia com um copo de água – é refrescante, repõe as reservas reduzidas durante a noite e desintoxica o corpo.
- Bebe o primeiro litro ao longo da manhã.
- No trabalho mantém uma garrafa na secretária ao alcance da mão.
- Usa uma garrafa grande para estabelecer o teu limite diário.
- Bebe um copo de água em todas as refeições.
- Leva água contigo quando estiveres fora de casa.
- Além de beber água, faz uma alimentação rica em frutos e legumes frescos.
- Inova a água que bebes
juntando-lhe bagas, limão ou ervas. - Acompanha o café e as bebidas não alcoólicas com um copo de água.
- Mantém-te hidratado durante a atividade física.
O que devemos beber?
A resposta é simples e direta: água, água e mais água. De preferência, água mais limpa
e fresca, isenta de aditivos. As bebidas não alcoólicas como a limonada, cola e sumos contêm açúcar, intensificadores de sabor e aromas que o corpo tem de processar
antes de iniciar as suas devidas funções. Além disso, a acidez ou o teor de fosfato das bebidas açucaradas aumenta as nossas necessidades de água.
